Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]
Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]
Pytania moich Czytelników są wodą napędzającą młyn mojej pasji. Świadczą one bowiem o tym, że to, co piszę, trafia na podatny grunt, przyczyniając się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik [...]
[...] od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje [...]
[...] fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami udaje się zrobić wszystko czasami polowe planu treningowego. Dieta : nazwał bym to zdrowy tryb żywienia z liczeniem kcal. Stosowałem [...]
[...] jakim treningiem trenujesz aktualnie. Tym, który wrzuciłeś w formie screena z aplikacji czy tym, który opisałeś. Tak czy inaczej jeden i drugi nadaje się do poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a zarówno jeden jak i drugi plan nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi, a to [...]
[...] silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie. Trening: Pon hang clean 3x15 one leg dead lift 3x15 muscle upy 3serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 wznosy boczne 3x15 Dipy [...]
Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg. Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda . 1 tydzień 65 kg x 10 powt x 5 serii 75 kg x 8 powt x 4 serie 2 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 4 serie 85 kg x 6 pot x 4 serie 60 kg x max potw [...]
[...] (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 1,5h oraz (jeśli pogoda pozwala) 3 treningi aerobowe w postaci biegania po ok. 1h. 1) Plecy + [...]
[...] + 3 DB KB Push Press 2*32kg B6. 4 Strict Pull Ups 5 serii B7. 10 Banded KB Swings 24kg B8. 12 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Nie za bardzo miałem pomysł na plan, więc porobiłem na co miałem ochotę. Wczoraj miałem chwilkę by przemyśleć wszystko i wiem jak powinien wyglądać plan gdy mam jedynie kettle do treningu :-) Większość już [...]
/SFD/2021/4/17/6a3296e9f0cd4a119f174766724d0cb4.jpg Każdy początkujący ma problem z komponowaniem planu treningowego jednak zawsze powinien się opierać na pewnych zasadach. Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym [...]
Witam :) Jak w temacie który plan będzie najlepszy? Bo który nie wstawię zawsze komentarze że ten do dupy :D Więc teraz wstawię je razem. Dodam że ten push pull legs tam miałem rozpisany na siłkę a że teraz zamknięte ciężko będzie go zrobić tak jak jest napisany tzn zrobię go ale zamieniając zalozmy hammer na wioslowanie sztanga itd. Pierwszy plan [...]
[...] kontrolował większość akcji w stójce. Czwarta runda była w dużej mierze kontynuacją trzeciej. Nemkov trafiał częściej i miał większą siłę uderzeń. Davis spadł na drugi plan, ale udało mu się obudzić mistrza pod koniec rundy. Na około minutę przed końcem Davis trafił prawą ręką, która lekko oszołomiła Nemkova. W kolejnych wymianach Davis [...]
[...] w całości obraz wysportowanej, pięknej i zdrowej sylwetki, należą z pewnością następujące elementy: dobrze wyznaczony bieżący cel poprawnie ułożony i właściwie realizowany plan treningowy, uwzględniający wybrany kierunek właściwie skomponowana i oczywiście konsekwentnie realizowana dieta, mająca na uwadze cel główny mądrze dobrana [...]
[...] 2003 Olej kokosowy Olej kokosowy jest źródłem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych oraz ich pochodnych, obdarzonych silną aktywnością przeciwwirusową. Na pierwszy plan wysuwa się tutaj monolauryna, która jest jednocześnie charakterystycznym składnikiem mleka matki, chroniącym jej potomstwo przed wirusami i innymi mikrobami [...]
Ok, Kuba zmienił mi nazwę tematu, a ja zmieniam cele na ten sezon. :-D Plan był na cały puchar ULTRA (5 wyścigów), niestety covid już krzyżuje plany i np. okazuję się że w lipcu 3 weekendy to będą 3 wyścigi ponad 500km. Pogrzało ich jednym słowem, nie da się tak przygotować szczytu. Wczoraj otrzymałem bardzo miłą informację. Zaproszono mnie, [...]
[...] . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać objętość treningową, a także zmieniłem po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i [...]
[...] 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na teraz dojść do jakichś 95kg na masę tym razem trzymając się diety i później redukcja. Ulepszyłem trochę swój plan wziąłem pod uwagę bardziej brzuch i łydki bo są [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
